Marcher toutes les 30 minutes pour lutter contre la sédentarité

Pour lutter contre les risques liés à la sédentarité, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) recommande désormais de faire une courte marche toutes les demi-heures. Cette pratique vise à quitter régulièrement la position assise, notamment au travail ou à l’école.

Nouvelles recommandations pour limiter la sédentarité

Face aux dangers de l’inactivité prolongée, il est conseillé aux Français de marcher pendant 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes. Ces pauses doivent durer suffisamment longtemps pour mobiliser la motricité, comme avec une marche rapide.

Ces recommandations s’appuient sur une revue de plus de 75 études solides, qui montrent que ces pauses régulières améliorent certains paramètres métaboliques, comme la glycémie et l’insulinémie.

Les risques de rester assis trop longtemps

Les périodes prolongées de sédentarité, que ce soit devant un écran ou au repos, augmentent le risque de maladies telles que le diabète de type 2, l’obésité, ou encore les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Selon l’Anses, une majorité de Français reste trop longtemps immobile : en moyenne, ils passent 7 heures par jour sans bouger.

Les bienfaits de briser la sédentarité

Il ne suffit pas simplement de se lever de temps en temps. Pour un effet optimal, la rupture doit durer 3 à 5 minutes et inclure une activité physique modérée, comme une marche rapide. Chez les enfants, une activité de haute intensité de 3 minutes toutes les demi-heures serait encore plus bénéfique.

Ces pauses actives améliorent aussi les fonctions cognitives : attention, temps de réaction, humeur, et diminuent la sensation de fatigue, indépendamment de la vitesse de marche.

Conseils pour tous les environnements

Il est recommandé d’intégrer ces bonnes pratiques partout : au travail, à l’école, à la maison. Par exemple, privilégier les escaliers, discuter en marchant, ou utiliser un bureau assis-debout. Créer un environnement qui favorise l’activité physique est essentiel.

Changer la culture collective

Les autorités soulignent qu’il existe encore peu de culture commune autour de ces ruptures de sédentarité. Les longues réunions sans pause ou les temps d’assise prolongés à l’école sont néfastes et peuvent conditionner négativement la santé des jeunes.

Pour préserver sa santé, il est également important de pratiquer une activité physique régulière. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, comme la course ou le sport collectif.